Адам өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгү уйкуда өтөт, уйку жашоонун шарты.Адамдар уйкусуз жашай албайт. Уйкунун сапаты адамдын ден соолугу үчүн маанилүү роль ойнойт.Жакшы уйку сергитип, чарчоону кетирүүгө жардам берет.Уйкунун жетишсиздиги көптөгөн ден-соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде кыска жана узак мөөнөттүү эс тутумдун жоголушуна, депрессияга, кан басымынын жогорулашына, маанайдын өзгөрүшүнө жана башкаларга алып келиши мүмкүн.Мындан тышкары, изилдөөлөр боюнча, уйку шарттары да угууга таасир этиши мүмкүн.Кеңири таралган көйгөйлөрдүн бири - кулактын кулашы, ал эми оор учурларда күтүлбөгөн жерден дүлөйлүк пайда болушу мүмкүн.Көптөгөн жаш бейтаптар, адатта, тынымсыз ашыкча иштөө, кеч уктабоо, уктоо убактысын кепилдендирүү мүмкүн эмес сыяктуу, чыңылдап башталганга чейин ашыкча чарчоо мезгили бар.Кытай клиникалык уйку медицинасынын журналында жарыяланган изилдөө, уйку апноэ оорусу менен ооруган кээ бир бейтаптардын да угуу көйгөйлөрү бар экени аныкталган.
Мурда илимий-популярдуу маалыматтар угуу көйгөйлөрү негизинен улгайган адамдарда кездешет, бирок угуу көйгөйлөрү барган сайын жашарып баратат деп ишендирди.Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жарыялаган маалыматтарга ылайык, учурда дүйнөдө 1,1 миллиардга жакын жаштар (12 жаштан 35 жашка чейинкилер) стресстик, тез темп менен байланышы бар угуунун орду толгус жоготуу коркунучуна туш болушат. жаштардын жашоо образы.
Ошентип, угуу үчүн:
1, Адекваттуу уйкуну, үзгүлтүксүз эс алууну, эрте жатууну жана эрте турууну камсыз кылуу, уйку бузулганда, өз убагында медициналык дарылоо керек.
2. Ызы-чуудан алыс болуңуз, угууңузду коргоңуз, ызы-чуу өтө чоң болгондо коргоочу шаймандарды кийиңиз же өз убагында чыгып кетиңиз.
3.Эмоцияларды жөнгө салууну, стрессти жана тынчсызданууну жоюуну үйрөнүңүз жана зарыл болгон учурда адистердин жардамына кайрылыңыз, мисалы, психологиялык кеңешчилер, психиатрлар ж.б.
4. Жашоонун жакшы адаттарын сактаңыз, тамеки чегүүнү жана ичкиликти таштаңыз, кулак каналын ашыкча тазалабаңыз.
5. Наушникти туура колдонуңуз, уктоо үчүн наушник тагынбаңыз.Бир убакта 60 мүнөттөн ашык эмес 60% дан ашык эмес үн менен музыка угуу.
6. Дары-дармектерди акылга сыярлык жана коопсуз колдонуңуз, ототоксиктик препараттарды жаңылыштык менен кабыл алуудан алыс болуңуз, дары-дармек боюнча көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыгыңыз жана дарыгердин кеңешин аткарыңыз.
Посттун убактысы: 20-март-2023
